برای بسیاری از ما، موضوع کاهش وزن، حرف آسانی نیست. اما خبر خوب این است که با ایجاد عادات خوب و سالم، به طور قطع می‌توان به این هدف رسید.

یکی از اشتباهات رایج کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند این است که آن‌ها انتظار دارند در یک دوره‌ی کوتاه، نتایج روشن و چشم‌گیری به دست آورند. در حالی که کاهش وزن کار سختی است که باید به آرامی صورت گیرد تا بدن بتواند خودش را با تغییرات سازگار کند.

بنابراین برای کاهش وزن دراز‌مدت و ماندگار، باید صبور بود و مدت زیادی روی آن کار کرد. همین‌طور باید این حقیقت را پذیرفت که نتایج واقعی و بادوام یک شبه به دست نمی‌آید.

با رعایت عادات صحیح می‌توانید بعد از یک دوره‌ی ۳ یا ۴ ماهه، اولین نتایج مشهود از کاهش وزن را در خود ببینید.

در ادامه با تخفیفان همراه باشید و عادات ضروری برای رسیدن به کاهش وزن ماندگار را بخوانید.

۱- از شر رژیم‌های طاقت‌فرسا خلاص شوید.

رژیم‌های سنگین و طاقت‌فرسا ممکن است به نتایج سریع‌تری منجر شود، اما متاسفانه این نتایج به محض خوردن غذای اشتباه، ناپدید می‌شود. اگرچه این تنها دلیلی نیست که باید از این نوع رژیم غذایی اجتناب کرد.

معمولا چنین روش‌هایی برای سلامتی شما مضر هستند. مطالعات نشان داده‌اند که افزایش و کاهش سریع و پی‌در‌پی وزن برای قلب زیان‌آور است. بگذارید بیشتر توضیح دهیم: قلب شما اکسیژن را به واسطه‌ی خون در تمام بدن پمپاژ می‌کند و از آن‌جایی که قلب باید میزان این پمپاژ را با وزن شما تنظیم کند، کاهش یا افزایش سریع وزن می‌تواند باعث فشار عصبی زیادی شود. به علاوه، ممکن است باعث تپش قلب نامنظم و در بدترین حالت نارسایی قلبی شود.

به همین دلیل بسیار بهتر است تا به صورت سالم و تدریجی اقدام به کاهش وزن کنید و سپس با عاداتی مناسب آن را حفظ کنید.

به خاطر داشته‌باشید که میزان کالری تنها فاکتور مورد اهمیت در کاهش وزن نیست. رژیم غذایی سالم باید شامل مواد مغذی متشکل از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و فیبر در هر وعده باشد. همچنین برای بالا بردن سوخت و ساز، بهتر است که از حجم هر وعده کاسته و به تعداد آن در طول روز بیافزایید.

علاوه بر این، جویدن کامل غذا به مدت حداقل ۲۰ ثانیه می‌تواند به طور موثری در هضم غذا به شما کمک کند. هضم خوب غذا، اولین گام برای حفظ وزن سالم و استاندارد است.

۲- دویدن و راه رفتن متناوب

تنبلی چیزی نیست جز عادت به استراحت کردن قبل از خسته‌شدن – جولز رنارد

گاهی اوقات تنبلی به طرز آشکاری قوی‌تر از انگیزه‌ی شما است. در این شرایط، به تعویق انداختن ورزش بدنی یک اشتباه رایج است. پس اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید ورزش هم بکنید.

دویدن یکی از تمرینات خوب ورزشی، برای کاهش وزن است. اما ترکیب آن با راه رفتن برای سوزاندن چربی کافیست و نیازی به استقامت بالای قلبی-رگی و عضلانی ندارد.

چیزی که توصیه می‌شود، تمرین ورزشی به مدت سه روز در هفته است. شما می‌توانید به آرامی شروع کنید و شدت و میزان آن  را  هر دو هفته افزایش دهید.

سایرا ماستی (نویسنده‌ی این مقاله)، در این رابطه می‌گوید: «من زمانی که ۱۸ ساله بودم، اضافه وزن داشتم و تمام رژیم‌های ممکن را امتحان کردم اما نتیجه‌ای نگرفتم. بنابراین شروع کردم به ورزش کردن. آن هم با ترکیب دویدن و راه رفتن به مدت ۳ روز در هفته. همچنین یک رژیم سالم غذایی را هم دنبال کردم. همین امر باعث بهبود اوضاع شد. من از آن زمان تا کنون، مشکل وزن نداشته‌ام. همچنین بعد از دنبال کردن چنین برنامه‌ای به مدت یک سال، نتایج بسیار خوبی را دیدم و پی بردم که بهترین چیز برای کاهش وزن تنها عادت غذایی مناسب نیست، بلکه تمرینات ورزشی روزانه -حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه- برای این امر لازم است».

دویدن و پیاده‌روی متناوب

عکس از Fe Ilya

۳- پیاده‌روی روزانه

پیاده‌روی روزانه یکی از راه‌های خوب برای کاهش وزن است، خصوصا زمانی که می‌خواهید وزن مناسب خود را در آینده حفظ کنید. پیاده‌روی، کالری می‌سوزاند و به افزایش سوخت و ساز شما کمک می‌کند و این یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش وزنِ سالم و مداوم است. علاوه بر این پیاده‌روی موجب بهبود تناسب فیزیکی اندام و سلامت کلی بدن شما می‌شود.

پیاده‌روی روزانه

عکس از Loren Kerns

۴- قبل از غذا خوردن، آب زیادی بنوشید.

یکی از رایج‌ترین اشتباهات، نادیده گرفتن تاثیری است که خوردن آب در بهبود عملکرد و سلامتی عمومی بدن ما دارد. تحقیقات نشان می دهند که مصرف آب به شکل موثری در کاهش وزن و افزایش سوخت و ساز بدن موثر است. بهتر است جهت کمک به فرایند هضم، آب را با فاصله‌ی زمانی مناسبی با وعده‌ی غذایی بنوشید. به علاوه نوشیدن دو لیوان آب قبل از هر وعده می‌تواند به شما احساس پر بودن بدهد و از پرخوری عصبی، که بدترین دشمن کاهش وزن است، جلوگیری کند.

۵- سرکه‌ی سیب بنوشید.

سرکه‌ی سیب می‌تواند یاور خوبی در کاهش وزن شما باشد. سرکه‌ی سیب فرایند هضم را بهبود می‌بخشد، سطح کلسترول و گلوکز خون را پایین می‌آورد و باعث تسهیل چربی‌سوزی می‌شود. در هر حال نکته‌ی مهم این است که باید آن را در دوزهای کوچکی مصرف کرد. کارشناسان نوشیدن ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری سرکه‌ی سیب در ۱ لیوان آب را پیش از هر وعده‌ی غذایی توصیه می‌کنند.

سرکه‌ی سیب

عکس از Veganbaking.net

۶- سبزیجات را به بزرگ‌ترین قسمت از وعده‌ی غذایی خود تبدیل کنید.

خوردن سبزیجات فراوان یکی از بهترین عاداتی است که می‌توانید برای کاهش وزن داشته باشید. این عادت هم برای سلامتی و  هم کمک به کاهش وزن حیاتی است. اما متاسفانه، مردم مایلند تا مقدار کمی سبزیجات بخورند و در عوض مقدار بیشتری پنیر، پیتزا، گوشت و سایر غذاهای پرکالری را مصرف کنند.

سبزیجات، علاوه بر فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، منبع بسیاری از مواد مغذی است که کم‌کالری بوده و در مصرف کم‌تر غذا کمک می‌کند. بر طبق نظر کارشناسان کلینیک مایو، بهترین چیز برای کنترل وزن، خوردن غذاهای سالمی مانند میوه‌ها و سبزیجات است که انرژی کمی در حجم بالا تولید می‌کنند.

سبزیجات

عکس از Sonny Abesamis

منبع: Lifehack

کانال تلگرام تخفیفان