در این بخش با مجله تخفیفان همرا باشید تا نکاتی تغذیه‌ای برای پیشگیری از دیابت را با هم بخوانیم. برای اطلاع از آخرین تخفیف‌های سلامتی و پزشکی به سایت اصلی تخفیفان مراجعه کنید. همچنین برای خواندن نکات بیش‌تر درباره‌ی تغذیه به اهمیت تغذیه و ۱۷ روش برای داشتن تغذیه سالم مراجعه کنید.

۱۰ عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۱- نهار را از خانه به شرکت ببرید و شام خانگی نیز بخورید.

اخیرا محققان در دانشگاه هاروارد داده‌های چند دهه از حدود ۱۰۰۰۰۰ نفر را بررسی کرده‌ و متوجه شده‌اند افرادی که روزانه تقریبا دو وعده غذای خانگی (۱۱ تا ۱۴ بار در هفته) مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که هر هفته کم‌تر از ۶ وعده غذای خانگی می‌خورند، تقریبا ۱۳ درصد کم‌تر احتمال ابتلا به دیابت دارند. کسانی که غذای خانگی می‌خورند کم‌تر دچار اضافه وزن شده که احتمالا این موضوع در کاهش خطر ابتلا به دیابت موثر است.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۲- در طول روز انواع غلات را بخورید.

براساس تحقیقاتی که اخیرا در journal Diabetologia منتشر شده‌ افرادی که روزانه ۱۰ گرم فیبرهای غلاتی بخورند ۲۵ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهند.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۳- گردو بخورید.

هنگامی که افرادی که خطر ابتلا به دیابت در آن‌ها وجود دارد به مدت سه ماه هر روز ۲ اونس یا ۳ گرم گردو بخورند، رگ‌های خونی آن‌ها عملکرد بهتری داشته و میزان کلسترول LDL (که عامل ابتلا به دیابت نوع دو هستند) کاهش می‌یابد. دیوید ال.کاتز یکی از محققان در این زمینه می‌گوید: اضافه کردن گردو به رژیم روزانه‌تان باعث بهبود رژیم‌تان شده و از اضافه شدن وزن با خوردن گردو نترسید چون تاثیری ندارد.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۴- در رژیم‌تان گوجه، سیب‌زمینی و موز باشد.

این مواد چه ویژگی مشترکی دارند؟ همه‌ی آن‌ها پتاسیم دارند، و براساس آخرین تحقیقات این ماده معدنی در محافظت از قلب و کلیه افراد دیابتی نقش دارد. بیش‌تر شدن میزان دفع پتاسیم ادرار که با میزان جذب آن ارتباط دارد باعث کاهش زوال عملکرد کلیه و کم شدن عوارض قلبی-عروقی می‌شود.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۵- تغییرات زیادی در رژیم‌تان ایجاد نکنید.

تحقیقات دانشگاه توفتس (Tufts University) و دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد افرادی که تنوع زیادی در رژیم‌شان دارند نسبت به افرادی هر روز مقدار خاصی مواد غذایی می‌خورند، از سلامت متابولیسم خوبی برخوردار نیستند مثلا دور کمر بزرگ‌تری دارند. داریوش مظفریان از دانشگاه توفتس در بوستون می‌گوید امریکایی‌هایی با سالم‌ترین رژیم غذایی طیف نسبتا کوچکی از موادغذایی را می‌خورند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم دنیای مدرن نشان می‌دهد خوردن همهی مواد غذایی به اندازه‌ی متوسط خطرناک‌تر از خوردن تعداد کمی غذای سالم است.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۶- ماست بخورید.

براساس مطالعات داشنگاه هاروارد خوردن ماست به صورت روزانه ۱۸ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. به نظر می‌رسد پروبیوتیک ماست، به بهبود حساسیت انسولین و کاهش التهاب کمک می‌کند ولی آزمایشات کلینیکی بیش‌تری برای اثبات آن نیاز است. مصرف همه‌ی لبنیات با خطر ابتلا به دیابت ارتباطی ندارد و مطالعات تفاوتی بین انواع ماست نشان نمی‌دهد.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۷- تمام روز مشغول خوردن نباشید.

اغلب به افراد دیابتی گفته می‌شود در طول روز ۶ وعده غذا بخورند اما براساس نتایج یک تحقیق جدید بهتر است وعده‌های کم‌تر اما غذای بیش‌تری در هر وعده بخورند. محققان داده‌های یک تحقیق در گذشته را با دو رژیم در ۵۴ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ مقایسه کردند. شرکت کنندگان به مدت ۱۲ هفته هر روز ۶ وعده غذای کم می‌خوردند و سپس به مدت ۱۲ هفته یک صبحانه‌ی با فیبر زیاد و نهار (شام نه) خوردند. هنگامی که آن‌ها ۲ وعده غذا در روز می‌خوردند کم‌تر احساس گرسنگی می‌کردند، وزن بیش‌تری از دست دادند، قند خون پایین‌تری و همچنین خلق و خوی بهتری داشتند.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۸- اگر برای شام نان می‌خورید آن را در آخر بخورید.

تحقیقات نشان می‌دهد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ هنگامی که نان را قبل از غذا می‌خوردند در مقایسه با زمانی که نان را بعد از غذا می‌خوردند ۳۰ درصد بیش‌تر امکان بالا رفتن قند خونشان وجود دارد. به علاوه تحقیقات نشان می‌دهند افزایش سریع قند خون، تغییرات هورمونی و متابولیکی ایجاد می‌کند که باعث زیاد خوردن در افراد چاق می‌شود.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۹- میوه‌ بخورید.

افرادی که همه‌ی میوه‌ها به ویژه سیب، انگور و زغال اخته را حداقل ۲ بار در هفته می‌خورند در مقایسه با افرادی که بیش‌تر از ۱ بار در ماه نمی‌خورند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا بیش از ۲۳ درصد کاهش می‌دهند. اما برای آبمیوه‌ها این اتفاق برعکس است. افرادی که هر روز آبمیوه می‌خوردند تا ۲۱ درصد خطر اختلالات متابولیسمی را افزایش می‌دهند.

براساس مطالعات جدید: 10 عادت تغذیه که برای پیشگیری از دیابت موثر هستند

۱۰- در یخچال‌تان نوشیدنی‌های قنددار نباشد.

روزانه نوشیدن یک یا دو لیوان از این نوشیدنی‌ها ۲۶ درصد خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند کم کردن جذب این گونه مواد تغییری ساده است که تاثیر چشمگیری در کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-متابولیسمی دارد.

منبع: MSN

کانال تلگرام تخفیفان